Ejercicios de salud y pérdida de peso para todos los días
Ejercicio en casa
Reglas para organizar el ejercicio durante la pérdida de peso
El ejercicio debe ser más moderado que el ejercicio serio. El ejercicio de fuerza, el gasto de energía demasiado intenso y prolongado estimulará el proceso opuesto: el almacenamiento de grasa. Por lo tanto, no se sobrecargue físicamente: las cargas deportivas pueden provocar un cambio al tipo de energía grasa, un aumento en el apetito que conduce a un conjunto de kilos de más. Poner récords deportivos no es nada para TI. Todo el mundo sabe que los ex atletas están en riesgo de sobrepeso, después de haber abandonado un gran deporte.
Aprender más
El ejercicio y el entrenamiento son parte de un programa general de pérdida de peso. Deberían “quemar” grasa y nada más. Para este propósito, es apropiado correr fácilmente, caminar a paso ligero, otros entrenamientos simples. Si tiene la oportunidad de visitar la piscina, asegúrese de usarla. Nadar debe ser tranquilo, preferiblemente 45-60 minutos, no menos. El agua es más fría que el cuerpo y tiene una alta capacidad de calor, lo que significa que se necesita un gasto adicional de energía para la Calefacción.
Sus clases deben ser regulares, al menos 5 veces por semana, con una Duración de hasta una hora. Solo entonces puede contar con un buen resultado: el cuerpo se acostumbra a “quemar” grasa de manera sistemática y efectiva, como un horno. No se olvide de los tratamientos de agua después de la actividad física.
Debe hacer al menos 45 minutos
Es importante saber que la grasa real comienza a “quemarse” activamente solo 15-20 minutos después del Inicio del movimiento. El primer paso es la energía de la glucosa y el glucógeno almacenado. Destruirlos también beneficia, pero no reduce el peso. Luego, gradualmente, el calor se extiende por el cuerpo. Esto indica el Inicio del uso de grasa como combustible. Por lo tanto, las clases deben durar un mínimo de tres cuartos de hora para garantizar la pérdida de peso necesaria.
Si le resulta difícil obligarse a hacerlo regularmente, entonces las razones son probablemente psicológicas. Para eliminarlos y participar con placer, pase la sesión AP S. P. Semenov.
Un conjunto de ejercicios
Antes de cada clase, se recomienda caminar o correr en el lugar durante varios minutos como un calentamiento. Y puede repetir los ejercicios para un mejor efecto repetidamente durante el día.
1er ejercicio, para los brazos y la cintura escapular.
Levanta los brazos. Pies separados al ancho de los hombros. Levante ambas manos al mismo tiempo frente a usted y a través de los lados, 10-20 veces. La tarea, aunque simple de realizar, carga la cintura escapular.
Ejercicio 1
2º ejercicio.
Inclina hacia adelante 10-15 veces. Trate de alcanzar la cabeza hasta el pie. Aquí hay una carga en los músculos de la parte inferior de la espalda y el estiramiento de la superficie posterior del cuerpo.
inclinaciones hacia adelante
3er ejercicio.
Haga inclinaciones en diferentes direcciones 10 veces. Contribuyen a la formación de una cintura hermosa, ya que cargan los músculos oblicuos del abdomen, la espalda y las nalgas.
inclinaciones en los lados
4º ejercicio
Las sentadillas son ejercicios útiles y efectivos. Cargan las piernas y los glúteos. Póngase en cuclillas para cada serie de 10 a 20 veces. Puede aumentar aún más la carga si hace saltos fáciles en el punto superior o toma la carga.
flexión
La 5.
Las piernas Mahi ayudan a mejorar la movilidad de las articulaciones y ayudan a mejorar la forma de las piernas y las nalgas. Hacer Mahi es necesario hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados 10-20 veces desde una posición de pie.
Mahi pies hacia adelante
Mahi pies en los lados
Mahi patadas hacia atrás
6º ejercicio.
Media maratón. Se realiza acostado boca abajo, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Levante cada pierna 10-15 veces y fije durante 3-5 segundos. Elimina bien el exceso de grasa de las nalgas y apoya el tono de los músculos abdominales y lumbares.
ejercicio de media maratón
El 7.
Cobra. Acuéstese boca abajo con los codos doblados. La frente y las Palmas están en el piso. Mientras inhala, tensa los músculos espinales y flexiona hacia atrás. Al exhalar, regrese a la posición inicial. Realizado 2-3 veces. Mejora bien la postura, fortalece la espalda, mejora la flexibilidad de la columna vertebral.
cobra
El 8.
Elevaciones de piernas rectas de 10 a 15 veces. Realizado acostado con la espalda en el Suelo, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Levante lentamente las piernas hacia arriba y, al Bajar, trate de no tocar el piso con los pies. Buena carga en la parte inferior de los músculos abdominales.
levantamiento de piernas
9º ejercicio, para los músculos abdominales, abdominales.
Levantar el torso de 10 a 15 veces. La posición inicial es similar a la anterior, pero las manos están detrás de la cabeza. Levante el torso en la exhalación, baje en la inhalación. Esta carga fortalece los músculos abdominales superiores.
Podem
La 10.
Elevación de la pelvis hacia los lados. Se realiza de 5 a 8 veces en cada lado con las piernas dobladas. Tome una posición supina, con las manos detrás de la cabeza. Doble las rodillas y Levante la pelvis alternativamente en diferentes direcciones. Al mismo tiempo, los músculos oblicuos y rectos del abdomen se fortalecen.
Levantamientos pélvicos, ejercicio
Después de un poco de descanso (1-3 minutos), repita el ciclo de ejercicio, tantas veces para que la actividad tome 45-60 minutos.
¡Realiza este conjunto de ejercicios para acelerar la quema de reservas de grasa todos los días, en casa y Ponte delgado!